成年武术爱好者基本功训练指南

上周在武馆看新人练拳，发现十个有九个都在犯同样的错误。今天就说说我这些年摸爬滚打出来的经验，适合没童子功的成年爱好者，专业队的朋友请直接划走。

成年武术爱好者基本功训练指南

一、别小看这些基本功

老张头总说"三年桩功不出门"，这话听着吓人，但人家在公园能单手撂倒两个壮汉是事实。咱们不搞玄学，就说实在的：

去年市里比赛，用活步的把定步练家子耍得团团转。分享个窍门：在瓷砖地上练猫步，要走出声音算我输。

见过凌晨四点的健身房吗？我见过，但那帮撸铁的真打起来未必干得过菜市场王大爷。参考《武术基本功训练手册》第三章，说几个反常识的：

教拳的老李说过："打不过的、打得过的、不要命的都要碰"。上周陪练时故意让着新手，结果人家真以为能打过我，这招比什么鼓励都管用。

《传统武术实战技巧》里藏着宝贝：当对方拳头离你鼻尖10公分时，下蹲比后撤管用。说两个容易上手的：

我在公交车上练反应：车身晃动时立刻调整重心，现在下盘稳得能在颠簸路上扎马步。

记得刚开始那会儿，师父让我顶着书本站桩，书掉了就加练十分钟。现在想想，这法子虽然土，但比那些花里胡哨的器械管用多了。练武就像爬山，过程辛苦，但山顶的风景绝对值得。

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